孕产分享孕妈必读怎么预防妊娠纹

在前一篇《长胎不长肉，孕期你要这样吃的！》，我就提到过妊娠纹并不是孕妇标配，是完全可以通过科方法来尽可能预防的。臭美如我，是绝不会妊由妊娠纹爬满我的肚皮而坐视不理，因此从怀孕开始就认真研究了怎么预防妊娠纹，今天这一篇就来讲讲我的妊娠纹大作战心得。

百度百科上的解释：

妊娠纹（Strechmarks）是形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。初产妇最为明显。一旦出现妊娠纹就不会消失，并伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。

看完对妊娠纹有了基本的认识，重点是：一旦产生，就不会消失！而且10个孕妇中，9个都有可能长。这简直是爱美的你在孕期所要面临的各种挑战中的最致命一击。

谁都想成为那幸运的10%。

你是愿意是听天由命，还是主动出击呢？

反正我是不会坐以待毙的，就算长，我也要长个明明白白。

知己知彼，比战不怠。要战胜妊娠纹，要对它充分的了解，我们再进一步看看。

孕期荷尔蒙分泌的变化：孕期荷尔蒙的分泌除了会引起孕妇情绪上的波动，还会导致生理上的一系列变化，如孕吐、长斑、牙龈出血、妊娠纹等等。每个孕妇表现出来的情况都不尽相同，个体差异很大，甚至同一个孕妇在每一胎所遇到的孕期症状都相差万里。我在怀孕期间，没有过孕吐，肚子上的黑线明显，腋下和脖子都变得很黑，像没洗干净一样，但面部肌肤状态又异常的好，真是不知道怎么形容的状态。有的人则从怀孕一直吐到生，或水肿的厉害。。。妊娠纹也会受到孕期荷尔蒙的影响，在没有做任何预防措施的情况下，有的孕妇会长，有的则完全不会。

个人差异：初次怀孕的年纪较轻（特别20岁）、体重过重（BMI26）、酗酒、怀孕期间体重过多过快增长，导致腰腹围突增，血中维生素C含量太低、水份摄取少、血中松弛素（relaxin）太低，都比较容易长妊娠纹。研究显示，20岁以下的孕妇发生妊娠的比例近90%，30岁以上的孕妇发生妊娠纹的比例不到超过30%。但35岁的高龄产妇，孕期产生所面临的问题，如唐氏症等遗传疾病发生率就会高很多，所以不要为了预防妊娠纹就太晚生育。最佳生育年龄是22-28岁。

胎儿的大小：巨大儿，过期妊娠，胎儿头围体型过大，双胎或多胎妈妈更容易产生妊娠纹。

遗传因素：有研究说妊娠纹会遗传，如果你的母亲没有妊娠纹，那你发生妊娠纹的机率也低。但如果母亲长了纹的呢？我的妈妈就是怀孕时长了妊娠纹的，而且是很严重妊娠纹。小时候我还常常好奇她摸她花肚皮，后来知道那就是所谓的妊娠纹。因此，我在怀孕之后，就特别怕重蹈覆辙，尽我所能去预防。最后，生了8斤胖小子的我没有长纹。而有的孕妇是自己的妈妈或姐姐在怀孕时没长纹，到自己怀孕的时候长了。从周围人和我自己的经历看来，至少上一辈人长了纹，我们这一辈还是可以通过有效方法来避免的。上一辈即使没有长纹，到自己怀孕的时候也不能掉以轻心，遗传因素也不是绝对的。

对于妊娠纹的预防，众说纷云。但只是听说妊娠纹不能预防，于是乎就放弃的人，就如同孕期就放任自己大吃大喝，体重飙升的人一样，我心里只想说，或许你还不够爱美。

世上的事最痛苦的事，不是失败，而是我本来可以。对于预防妊娠这件事，也同理。不要等妊娠纹爬满了肚皮，才后悔当初没有采取任何行动去预防。

下面就来谈谈我的妊娠纹预防心得，预防是从孕前就可以开始了。

适龄生育

避免过早生育（20岁）。大家都会觉得越早生越好恢复，可这一点上上面已经提到过，是恰恰相反。因为年龄太小，皮肤中的重要组成部分原纤蛋白还很脆弱，在牵拉过程中容易产生断裂，导致妊娠纹。对初产妇来说，15-19岁之间的妙龄准妈妈，82%产生妊娠纹；20-25年龄段减少到65%；26-30岁41%；31-35岁就只有21%。妊娠纹的严重程度也是越年轻越甚，20%的妙龄组成员长了严重级妊娠纹，20-25岁间严重级妊娠纹占3%，30岁以上则罕见严重妊娠纹了。但是，过了35岁以后，女性皮肤的代谢和修复能力逐渐衰退，也易产生妊娠纹。所以无论是母婴健康还是预防妊娠纹，适龄生育都至关重要。

多运动

其实无论要不要生育，运动都是应该坚持一辈子的事。没有运动习惯的你，要预防妊娠纹，在孕前可以多做腹部锻炼和进行核心训练，如卷腹、平板支撑俯卧撑等，都可以很好的锻炼到腹部肌肉和核心肌群。运动可以增强肌肉强度和皮肤弹性，在怀孕时让腹部对不断增大的胎儿形成有力的包裹和支撑。

怀孕后，也根据身体条件，做一些适合孕妇的运动。散步、瑜伽等都是很好的选择。

科学饮食，控制体重

孕期体重过多过快增长，腹部的突然膨起，是导致妊娠纹的最主要原因，因此让体重渐进式的增长，给皮肤一个适应的过程，是最好预防妊娠纹的方式。之前提到我的母亲长妊娠纹，后来深究其原因之一，就是她在怀孕期间，不知道要控制体重，体重迅速增长所致。当时她整个孕期长了40多斤，把自己养成了一个十足的大胖子。那是上世纪80年代，受社会因素的限制，普通民众所接受的孕产前的知识几乎为零。但是到了现在，还要做个“文盲”，那就太不应该了。不为爱美，仅为母婴健康，都应该知道孕期控制体重的重要性。

坚持涂抹预防妊娠纹的产品

妊娠纹霜或油中的有效成分可以给皮肤保湿，还可以缓减因为腹部皮肤膨胀拉扯导致的紧绷和干痒，预防妊娠纹的同时，对已经产生的妊娠也能起到淡化作用，并降低更多妊娠纹生长的可能。

一般建议是从怀孕3个月开始，到产后的半年内都坚持配合妊娠纹油／霜坚持做腹部按摩。别只涂抹肚子前方，妊娠纹的高发区是腹部下方和髋部，除此之外，还有手臂、大腿北侧、乳房及腰背部等。不要偷懒，就像护理面部肌肤一样，在怀孕时也要呵护好你的肚皮，最好能早晚都涂抹一次。

我在怀孕期间，用的是Mamamio的妊娠纹油／霜和胸部按摩乳，并从3个月开始坚持按摩，刚开始是每天一次，到了孕后期是每日两次。我自己是比较建议选择专业的妊娠纹防护产品，不要用了不恰当或功能不全的产品，长纹了，说抹油按摩是没用的。选对产品，事半功倍。不过，最关键的还是坚持。

另，据我自己的经验看来，在孕期坚持按摩乳房，对日后进行母乳喂养也有很大帮助。我就是传说中的生完有奶，没有痛苦的开奶过程，产后半小时我家小胖子就在我怀里吃的了人生中的第一口母乳。

使用托腹带

佩戴托腹带可以承担腹部的重力负担，缓解皮肤过度的延展拉扯。一般孕妇是不需要托腹带的，特殊孕妇如多胞胎，胎儿过大，臀位等等。像我是边缘性前置胎盘，在孕期总担心会大出血，虽然医生说非必需品，但我再出门时还是会佩戴。一方面戴上走远路会没那么幸苦，另一方面我私信里觉有托腹带的衬托，多少对预防妊娠纹会有些帮助的。托腹带在怀孕后4个月就可以使用，到8个月之后就不要再用了，以免影响宝宝入盆。

服用孕期保健品

孕期保健品中的一些微量元素，有助于促进皮肤中真皮纤维的增长，增强皮肤弹性，也可以对妊娠纹的产生起一定预防作用。可以根据自己的情况或者医生指导下进行服用。

好了，又啰嗦了一大堆，我的妊娠纹预防大法就分享到这里。

最后po一下我近期的肚皮照，产后坚持一段时间的运动，已经平坦了不少，关键是木有妊娠纹（骄傲脸）。

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