孕常识孕期也要避免体重飙升，如何q

　　很多孕妈以为，为了保证胎儿的营养和健康成长，孕期应该吃得越多越好。然而，吃得越多，体重增长也快，导致孕期过度肥胖。可这并不是一件好事。孕妇肥胖对自身和宝宝都会带来不利影响。

　　那么，孕妇为什么不能太胖呢?孕期体重飙涨对自己和宝宝有什么不好呢?如果孕期体重飙涨，该如何合理“刹车”呢?

　　孕妇为什么不能太胖?

　　孕妇如果太过肥胖，容易引起和加重孕期水肿的情况。此外，肥胖易引发各种并发症，比如：妊高症、蛋白尿、糖尿病等。过度肥胖的孕妇易诞下巨大儿，但如果胎儿过大，将给分娩带来阻碍因素。临床上，肥胖孕妇发生过期妊娠，难产、需要剖宫产的比例比正常体重的孕妇要多得多。因此，孕妈不要无限制的增长体重，孕期体重增长应在12公斤以内。

　　孕妇肥胖要注意什么?

　　你应该注意限制脂肪类较高的食物。平时的米饭、面食等不应超过每天的供给标准。少吃脂肪较高的肉类，如羊肉、牛肉，但是可以选择脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等。少吃油炸品、坚果等脂肪量高的食物。

　　脂肪类食物进食减少，孕妈你的饥饿感往往也会加重。你可以多吃一些蔬菜、水果来缓解你的饥饿感。但是，注意不要经常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴莲、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能导致你患上糖尿病。你可以多吃奇异果、苹果、橙子，可以帮你更好的补充维生素等营养。

　　很多孕妈习惯在孕期大量进补钙片，大量的喝牛奶、吃钙片，补充维生素D。但是专家认为，孕期补钙过多，可能导致胎儿患高血钙等疾病。正常情况下，孕妈在孕早期每天只需mg的钙质就足够了。孕中后期可逐渐增加到mg。你只需从日常的肉类、鱼类、蛋类等饮食获取就可以。

　　科学家研究发现，过度咸食可能引发高血压的发生。吃的盐越多，就越可能患妊娠高血压。它可引起孕妇眩晕、头痛头晕、胸闷、眼花等不良症状，严重的话还会危及到胎儿健康。专家表示怀孕期间孕妇每天摄取的盐分不应超过6g。

　　肥胖孕妈每天应合理平衡膳食。每天摄入热量约千焦，其中纯蛋白质约75g。若能使你的饮食结构中，动物蛋白占总蛋白量的2/3则最佳。

　　肥胖孕妇更应重视产前检查。及时发现胎儿异常，以便医生做出相应的处理措施。在预产期到来前，要加强产前监护，必要的话可提前入院候产。你还可以在产前做一次B超检查。看你的宝宝体重是否异常，是否出现了“巨大儿”，以便做好充足的产前准备。

　　临产前，孕妈应注意监测宝宝的胎动情况。将手放在腹部上，每天1次，每次1小时。如果发现连续几天中宝宝每小时的胎动低于4次，那么，就有可能出现了胎儿宫内窘迫、胎盘功能异常等情况。

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