妊娠期补钙,补多少,怎么补,你真的知道吗

对于孕期补钙这件事儿，很多准妈妈虽然都知道，也在补，但都心存疑问，总觉得“一定要补钙吗”？

对此，小编征询了相关的专家，回答是：对，要补。不仅要补，还要额外补。

从怀孕早期的受精卵发育到一个足月的宝宝，宝宝需要很多钙来帮助自己长骨骼、长牙齿。

怀孕初期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多；

怀孕20周以后，宝宝骨骼开始快速生长，对钙的需求也开始增多；

怀孕28周后，宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量就更多了。

所以，孕妈平时要摄取很多钙，才能既满足自己的日常需要，也能满足宝宝的发育生长。

而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约是-mg，远远低于妊娠中晚期需要的-mg的钙摄入量。

所以咯，孕期补钙这件事是不能停的，一刻都不能停的！

在讨论怎么补钙之前，小编还是要感叹一句：这些年，大家对补钙的误区太深了，什么喝骨头汤补钙、补钙会导致胎盘硬化，假的，都是假的：

?骨头汤补钙？

很多孕妈觉得吃啥补啥，喝骨头汤也一定能补钙。其实这是错的。

大骨头的确钙很丰富，但大多数的钙质都被锁进了骨头里。所以，无论是将大骨头砍成小段，还是用高压锅、加醋，不管熬制多长时间的汤，钙也不会溶进汤里。

?一片顶五片的钙剂？

有的妈妈们图省事，想着反正要补钙，直接买大剂量的钙片，一天一次，简单方便。

但是，补钙要少量多次才有用，才能让身体更好的吸收。如果一次性大量补充，反而会降低钙的吸收率，得不偿失。

另外，一次性大量补充钙还会影响其他矿物质的吸收，增加缺铁性贫血、食欲不振等问题的风险。

所以，吃钙片最好是选单片剂量小的，比如-mg，每天分多次吃就好。

?补钙会导致胎盘钙化？

这可是大大的误会！

所谓的胎盘钙化其实是胎盘的一种正常老化的过程，和人年龄大以后血管老化的现象类似，这个是胎盘上血管的老化，是胎盘生长发育过程中自然会经历的阶段。

也就是说，胎盘钙化是它自己的问题，和补钙没有任何关系，所以也不存在补钙会导致胎盘钙化的问题。

除了吃钙片以外，这些方法也可以帮孕妈补充钙物质：

?奶类：牛奶是非常好的钙的来源，含钙量丰富，每克的牛奶，钙含量可以高达毫克，而且容易被人体吸收。建议每天喝2包纯奶或者1包纯奶+2盒酸奶的量。

多吃一些酸奶、奶酪等奶制品，对孕妈也是很好的选择。

另外，乳糖不耐受的孕妈也可以选择零乳糖牛奶或者无糖酸奶哦。

?豆制品：以大豆为原料生产出来的食物，如豆腐、豆干等，含钙量都很丰富。因为大豆在卤的过程中，无形中增加了钙镁离子的含量。建议每天吃20-50克的豆制品。

?补充维生素D：孕妈在补钙的同时，也不要忘了补充可以促进钙吸收的维生素D，每天IU即可。