产前阵痛教你几招缓解它

　　临产的阵痛，每位准妈妈都无法避免。但如果从分娩前几个月就开始了解阵痛的方式和缓解方法，就能让准妈妈有所准备，有效控制产前疼痛。

阵痛的种类1收缩痛 　　子宫收缩引起的疼痛主要发生在下腹部，有时也发生在大腿内侧或脊柱上面。宫缩痛和月经期的痉挛性疼痛在感觉上比较相似，只是强度更大。2拉伸痛 　　宝宝在通过子宫颈、阴道和会阴处等软产道时，这些部位会被拉伸，准妈妈就会感觉到组织和皮肤被拉伸的疼痛。3压迫痛 　　骨盆的肌肉和韧带布满各种接受压力和疼痛的神经末梢感受器。宝宝出生时，头部会压迫骨盆神经和骨头，使准妈妈的腰部、臀部、脚后跟等身体各部位都有被压迫的疼痛。阵痛的过程第一产程 　　产前，准妈妈出现规律并逐渐增强的宫缩，宫口开始开大，标志着第一产程的开始。第一产程根据宫口开大的程度，分为潜伏期和活跃期。潜伏期 　　潜伏期是从规律宫缩开始，直到宫口开大至3厘米。在这段时间，准妈妈大约每隔5～6分钟发生一次宫缩，每次持续30秒。初产的潜伏期大约需要8小时，经产的速度则要快一些。活跃期 　　活跃期是指宫口从3厘米开大至10厘米。在这时段，随着产程的推进，准妈妈大约每隔2～3分钟发生一次宫缩，每次持续50～60秒。初产妇的活跃期大约需要4小时，经产妇通常在进入活跃期后宫口就全部打开了。第二产程 　　从宫口完全打开到宝宝娩出体外的这段时间是第二产程。在宫口接近全开的时候，宫缩频率会密集到1～2分钟一次，每次持续60秒甚至更久一些。第三产程 　　在第三产程中，准妈妈需要把胎盘娩出，因此还会产生宫缩。但相对来说，此时的宫缩没有疼痛感。阵痛的缓解

放松身心

　　在分娩过程中，准妈妈最应该做的就是放松。因为当准妈妈因为恐惧而情绪紧张时，身体的肌肉也会跟着紧张，并扩散到原本应该放松的骨盆肌肉。紧张的肌肉会更容易造成疼痛，并产生疲劳，让准妈妈更加辛苦。

调整呼吸 　　学会正确的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。准妈妈要把注意力放在呼吸上，当阵痛来临时，深吸一口气，屏息一会儿，然后慢慢呼出，同时体会自己全身肌肉正在释放的感受。用准备代替恐惧 　　许多准妈妈的紧张来自对未知的恐惧，她们不知道下一次阵痛会什么时候来，不知道这种痛苦何时才能结束。而当准妈妈对这些都有所了解后，自然就不会那么害怕了。当阵痛来临时，准妈妈应该做好迎接它的准备，心里想着“开始收缩了，深呼吸，放松身体”，而不是“真讨厌，又要开始痛了”。

改变姿势

反坐椅子 　　找一张椅子，两腿分开反着坐在上面，姿势就像骑马一样。准妈妈低着头，双手抱住椅背，这个动作可以缓解疼痛。下蹲 　　下蹲不但可以缓解阵痛，还能打开股关节，让宝宝能顺利产下。做这个动作的时候，准妈妈一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。准妈妈和同伴面对面站着，双手搭着彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲时膝盖要打开，动作一定要缓慢。扭腰 　　双脚分开与肩同宽，然后一边深呼吸，一边向前后左右各个方向扭腰，幅度可以大一些，但速度要慢。这个动作可以帮助准妈妈缓解阵痛，促进分娩。

分散注意

按摩 　　许多产科专家都建议丈夫在妻子阵痛时给予按摩。因为皮肤表面和皮下都布满神经末梢，按摩和揉捏可以给大脑各种愉快的刺激，从而减少疼痛的刺激。这种方法还能让准妈妈感受到关爱，从而对分娩充满信心。 　　丈夫可以从分娩前几个月就开始练习按摩，找出准妈妈感觉最舒适的按摩方法。手部、面部、肩膀、小腿、足部等都是适合按摩的部位。听音乐 　　准妈妈听着自己喜爱的音乐，身体会释放出内啡肽，这是一种有阵痛松弛效果的激素。音乐还能转移准妈妈的注意力，让她想象自己正处于非常舒适的状态，比如浪花轻拍的沙滩或是空气清新的郊外，心中充满愉悦。

监制/木水

编辑/茉炎

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