孕期女性要进补孕期补充营养时间表孕中期

怀孕之后，准妈妈们对维生素、矿物质等营养物质的需求开始增大大，所以要开始额外补充一些营养了。而准妈妈补充的营养不仅要针对自己，更要给到胎儿。因为这些营养不但直接和胎儿的体重挂钩，也对宝宝的大脑及智力的发育也起着至关重要的作用。所以准妈妈一定要清楚在孕期要补充哪些营养哦。

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《孕期女性要进补

孕期补充营养时间表（孕早期）》

孕13-16周锌是重点

作用：防止胎儿发育不良。

　　由于胎儿生长发育迅速，孕妈妈通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良，同时缺锌还会造成孕妈妈味觉减退、食欲不振、免疫力降低，这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。

　　建议孕妈妈孕早期多食用富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意，补锌也要适量，每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。

孕17-20周钙和维生素D多多益善

作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

　　胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快，是迅速钙化时期，一旦孕妈妈缺钙，易导致小腿痉挛、腰酸背痛，并诱发妊娠期高血压综合症，二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变，还易患佝偻症。因此，孕期，牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是孕妈妈每天必不可少的饮品，还有大量钙含量丰富的食品，如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。

PS：单纯补钙是不够的，要同时补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。

孕21-24周铁！铁！铁！重要的事情说3遍

作用：防止缺铁性贫血。

　　此时的孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，许多孕妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以，孕妈妈要注意铁元素的摄入。孕妈妈如果缺铁，会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，进而导致婴儿贫血。

　　为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的搭配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

孕25-28周补充“脑黄金”，促发育

作用：优化大脑发育。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

　　建议孕妈妈多服用含“脑黄金”的营养品，多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。

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