孕期话题怀孕了就该吃胖吗

“珍珍，你要多吃点，来，鸡腿多吃一根，还有鸡蛋，只吃一碗饭肚子的宝宝会饿的……”

“你汤也多喝点……”

“老妈，我已经喝不下了，肚子很撑……”

“不行，你不喝你也要替宝宝想一想，快，再多喝两口……”

……

在生活中，我们经常可见到长辈们，都希望宝宝生出来是白白胖胖的，所以在孕期狂让孕妈吃，孕妈每天就是吃吃吃、喝喝喝、睡睡睡。不论孕妈是否还能吃得下，婆婆妈妈的还是鸡鸭鱼肉继续着……

其实在孕期，体重上涨并不是越快越好，增重也不是越多越好。那孕期应该增加多少体重？以什么样的速度增重才是科学的呢？今天，医院产前门诊主任就和大家聊聊，怀孕和体重的那些事儿……

孕期增重多少是正常的？

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤，10%范围的波动都是可以接受的。

准妈妈可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：

孕前体质指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）]2

单胎孕妈妈，如果你身高1.6米，体重50kg，那你的体质指数BMI=50÷（1.6×1.6）=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间。

如果怀的是双胞胎，体重增加多少合适呢？

如果孕前体重在正常范围，整个孕期可以长16.7到24.3公斤；如果孕前体重超重，整个孕期可以长13.9到22.5公斤；如果孕前属于肥胖的准妈妈，孕期体重增长应控制在11.3到18.9公斤。

怀孕后，是不是要对饮食格外的注意？

非常正确！在怀孕期间，胎宝宝的所有能量及营养需求都是由妈妈提供的，为了宝宝的健康成长，孕妈妈一定要吃的营养健康。

怀孕了，就要什么都吃双份？

错误！吃的营养并不等于双倍孕前饮食。如果孕妈妈在怀孕期间，讲自己的饭量直接乘以2，那么此时孕妈妈摄入的能量一定过剩，体重增长一定过快。

孕期营养过剩会给准妈妈和胎儿带来什么危害？

孕期营养过剩对孕妈的影响：

1.增加孕妇心脏负担。

2.妊娠高血压综合征。.

3.妊娠糖尿病。

4.肾盂肾炎。

5.过期妊娠。

6.难产。

7.麻醉困难。

8.产后肥胖。

孕期营养过剩对宝宝的影响：

1.胎儿缺氧。

2.胎儿畸形。

3.巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病。

准妈妈该怎样才能控制孕期体重的增长呢？

孕期合理的营养摄入

1.膳食结构合理平衡

首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪、高糖类食物

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。

4.改变进餐的顺序

“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯。

科学锻炼

在没有禁忌症的情况下，应鼓励孕妇参加规律的、适度的体力锻炼。一般来讲，姿势正确的散步、游泳，都是常被采用的有氧运动。此外，孕妇瑜伽等运动方式，也能帮助孕妇有效地保持健康。

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