体能测试小常识之50m和仰卧起坐

首先我们来学习一下仰卧起坐能给你带来甚么？

仰卧起坐能锻炼腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，由于腹肌属于核心肌群，对稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强健对背部有较好的支持作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

仰卧起坐能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液活动，医治和减缓妇科病。

有哪些辅助性练习能帮到你？

仰卧起坐：天气转暖，在宿舍铺上一张瑜伽垫或床单，曲腿仰卧，全脚掌接触地面，做仰卧起坐的练习。有同学帮忙固定脚踝更好。

在自己的床铺上做仰卧举腿：平躺床铺上，双手置于身体两侧按在床铺上，双脚并拢直腿上抬至60度，或做两条腿的交替上下摆动。

仰卧举腿保持30度，时长30秒至1分钟

以上3种方法都能一定程度上提升你做仰卧起坐的能力。但都要做到坚持，可以安排每周2次或隔天做几组。

注：这是期中考试期间我们行将开始的体能测试项目，您多练习，我负责给您高分。