一定要看不同身型，减肥的食疗和运动方

濛小主导语

在这个看颜值、看身材的时代，没个好的身材或颜值，总有种淡淡的忧伤。想要拥有健美的身材，要根据自己的体型来选择运动才更加奏效！看看自己属于哪种体型，怎么吃、怎么动才更健康吧！

苹果型身材的人手臂和腿相对纤细，而腹部、腰部和上臀部较粗，是较容易减肥的体型。

宽阔的腰围意味着内脏器官脂肪多，而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还要控制碳水化合物的摄入。

适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动都是不错的选择，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

梨型身材的人下半部宽大、上半部窄小，脂肪主要堆积在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务。

梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。

适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等。

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近，四肢和躯干细长。

一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。

小辣椒身材的人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

任何形式的运动都可以，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼。

胡萝卜型的女性上身较大，背部呈V字形，腰部有点臃肿而臂部较瘦小，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

胡萝卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的饱腹感，比如复合碳水化合物，土豆、燕麦、红薯等。

适合胡萝卜型身材的零食有：板栗、奇异果、全麦饼干。

可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

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