怀孕了就要一人吃两人份体重增长多少才正

导读：怀孕了就要一人吃两人份吗？很多准妈妈在怀孕期间担心胎儿的营养不够大补特补，导致体重猛涨，其实这样对妈妈和胎儿的身体健康都不是好事，增长过快会导致各种妊娠病症的发生。孕期体重增长多少才正常？1肉都长哪儿了？

足月的小宝宝刚生下来时，体重在5~8斤之间的比较合适。如果还不到5斤，就是低体重儿；如果超过了8斤，就是巨大儿。但是孕妈妈的体重增长远不止这个数，肉都长哪儿了？

来看，一般整个孕期体重增加10~12.5kg是比较合适的，多余的肉都在这里，分别包括：

宝宝的体重：3~4kg

增加的血容量：1.5kg

增大的子宫和乳房：1.3kg

胎盘和羊水增加：1.5kg

水肿：1.5kg

额外的脂肪：3kg

2孕期体重增加得越少越好？

不少爱美的女性害怕产后身材走形，怀孕后也非常在意体重增加。也有一些说法认为“孕期体重增加得越少，越容易实现自然分娩」”。

但事实是，孕妈妈需要在孕期额外储存脂肪，这些多余的脂肪将会成为将来分娩以及母乳喂养的能量补给。

如果孕期体重增加不足，可能会影响胎儿的健康，甚至可能导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能面临肺部和心脏等方面的健康风险。

3孕期控制体重建议

怀孕初期（0--12周）

：1-2公斤

：毋须增加热量

：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

：走路

怀孕中期（13到28周）

：5公斤

：大卡

：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期（29到40周）

：5-6公斤

：大卡

：铁质与维生素A

：36周前与中期相同，但可降低运动强度；36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

4整个孕期推荐增加的体重

所以，孕妈妈需要努力的方向应该是：根据孕前体重状况，适量增加体重。关于孕期理想的增重范围，可以参考以下信息。

需要注意的是：

孕前体重正常的双胎妈妈，整个孕期增重约16～20kg为宜。

孕早期（前12孕周），增重不超过2kg为宜。

身高体重指数（BMI）：体重（kg）除身高（m）的平方。

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