食疗养生瘦身饮食，远离肥胖

瘦身饮食，远离肥胖

减肥的关键是控制食欲，大多数人在减肥过程中往往由于强烈的饥饿使自己屈服，如果你能吃的少就感觉饱，那就能减肥，一起和纤纤来看看几种可快速瘦身的饮食疗法。

荷叶1张，生山楂、生薏苡仁10克，橘皮5克

取荷叶一张切成细丝，与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用，可在一日内连服连泡，连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。健脾除湿而达到减肥。

山楂15克，荷叶(干品)10克

将山楂与荷叶同研为粗末，加水煎3次，取汁浓缩，代茶饮之。

山植，酸甘微温，入脾胃肝经，可消食化积，散瘀行滞，久服有降低胆固醇的作用；荷叶，清热解毒，有消肿降脂和护张血管的作用。二者合用适于单纯性肥胖症，且还能降压消脂。

冬瓜80-克，粳米克

选用新鲜冬瓜，把冬瓜用刀刮去青皮后洗净，切成小片；粳米洗后同冬瓜一起放入沙锅中加清水共同煮成稀粥煮熟即可，每日分早晚两次食用(吃时不可放盐)。

冬瓜，甘淡而微寒，清热利水生津，做粥常食具有消肿轻身之效。

鲜鲤鱼0克，川椒15克，茇5克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量，食盐少许

将鲤鱼去鳞去内脏，洗净切成小块；葱姜洗净后拍破切段待用；把荜葜、川椒、鲤鱼、葱姜同放入锅内，加清水适量，用武火烧开，改用文火熬炖约40分钟后，加入香菜、料酒、食盐、醋、味精各少许即成，吃鱼喝汤。此汤采以渗水利湿来消肿，达到轻身的目的。

西瓜皮克，冬瓜皮克，黄瓜皮克，食盐、味精、素油各适量

把西瓜皮的外皮除去洗净，冬瓜皮去外皮绒毛后洗净，把黄瓜去瓤后冲洗净，分别用不同的火候煮熟，切成长方形条状(长4厘米、宽1厘米)，用旺火加素油略煸一下放入容器内用食盐腌l小时，再撒入味精即可食，能减肥美容。

饮食中有个词汇叫饱足感，吃饱不同食物的尺度。澳大利亚悉尼大学博士舒珊珊霍特让一组学生吃一系列食物，每15分钟按照饱度分级，随意吃2小时，根据学生的级别，评定每种食物的饱足感，用白面包分作对比。

实验发现，糖果及点心的分数较低，吃完不久就会觉得饿，而土豆、水果、蔬菜等高纤维食物能长时间保持饱足感。

高纤维食物有助于长时间保持饱足感，对身体健康有利。纤维存在于植物性食物中，如谷类、豆类、水果、蔬菜中。如果你想吃面包，可以选择高纤维的全麦面包，其饱足感（）比白面包要高。

纤维提供的热量少，但体积大，当胃排空的时候，大量的胃饥饿素被分泌，打开人的食欲开关。而饭后，胃壁完全伸展，停止产生胃饥饿岁，食欲开关闭合。纤维就像海绵，吸收胃的水分，因此结合包含大量水分的食物可增加饱足感。水分没有任何热量，却可以使食物膨胀，增加胃内容物的体积。所以饭前喝水不会增加饱足感，因为水分很快会在胃中通过。蔬菜和水果包含纤维，及大量水分，低热量的汤食产生饱足感的另一食物。

另外，高纤维食物需要长时间咀嚼，这让容易让你产生饱足感，能减低吃饭的速度，给大脑足够的食物来接受来胃的停止进食信号。此外，纤维难以消化，在肠胃中停留的时间长，故本身就会像大脑发出我饱了的信号。

本文整理于网络，若因此侵犯了您的权益，请联系我们删除。

名片资料

馨月

意大利紫嫣塑菲国际集团有限公

司执行总裁

紫嫣塑菲艺术面雕体雕创始人

中华区美体行业亿万业绩缔造者

中华区十九年实战专家

中华区美业艺术面雕体雕教母

公告

===紫嫣塑菲===

自即日起，纤纤个人







































北京治疗白癜风
北京白癜风医院