消除大肚腩,腹直肌分离修复只是第一步

迁安妇幼福佑妇儿

辣妈“绊脚石”

——腹直肌分离

产后42天查体的时候，经常会发现，产妇的腹部皮肤松弛，更有甚者，有的产妇腹部仍像怀孕三四个月的样子。到底是什么原因，导致窈窕身材难以恢复。它就是辣妈人生道路上的“绊脚石”——腹直肌分离。

那么什么是腹直肌分离呢？

女性妊娠期间，一方面由于体内的激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面由于子宫逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。如图所示：

如何自己判断腹直肌分离？

腹直肌分离检查非常简单，自己在家就可以做。仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）。

2cm以上考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。

腹直肌分离的危害是什么呢？

腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和压力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙，缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。

因此，产后因尽快进行腰腹康复训练，避免难看的肚腩及背负损伤。这是因为人体的脂肪是有记忆的，超过8个月之后就会产生习惯性肥胖的问题。

解决腹直肌分离的有效方法

产后腹直肌轻度分离（2cm）的情况下会自我恢复，而中重度分离（≥2cm）则需要通过其他方式或专业的修复运动来改善治疗。

方法一：坚持运动矫正。给妈妈们介绍几组自主训练的动作。（适用于2cm以下的腹直肌分离）

第一步：仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行，如此重复，每组6-8次，每次2-3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。第二步：站立：抬头，挺胸，提臀，收腹，后脑勺，背部，臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气，呼气，如此重复，每组10-15次，每次2-3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。第三步：跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。方法二：可运用仪器快而有效地矫正。产后康复理疗仪可帮助中重度（≥2cm）的腹直肌分离被动锻炼，加快腹直肌分离的恢复。这是一位产后三个月宝妈的真实治疗图片记录。做理疗以前，腹直肌测量8cm,做了10次理疗后，腹直肌测量为3cm。在仪器治疗的同时，配合腹直肌康复手法，激活肌肉活性，让腹直肌更快更好的恢复。同时更能助于腹部皮肤紧致、淡化妊娠纹、减脂，是产后形体恢复的神器。方法三：产后佩戴合适的束缚带。产后在医生的指导下穿着合适的束缚带非常有必要，可以帮助分离的腹直肌聚拢。?希望各位宝妈不要忽视腹直肌分离的问题，积极康复，尽快恢复窈窕身材，迁安市妇幼保健院产后保健科在您变美的路上将一路同行。

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