入盆知识大盘点，准妈妈们分娩前奏你了

宝宝在孕晚期时会在羊水和胎膜中全身蜷缩，以头朝上臀朝下的姿势等待降临，而在后期为了分娩更加顺利，宝宝的头部会通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，这就是入盆。

入盆后准妈妈上腹会有轻松感、尿频等感觉，这段时间可能诱发宫缩，但胎儿入盆并不意味着马上就要分娩，所以在未接近预产期之前，准妈咪要控制活动量。

入盆的时间和过程因人而异，大多在孕36周到分娩阵痛到来之前。

初产妇多在预产期的前两周入盆，经产妇多在阵痛开之前入盆，但也有个别产妇在几天内完成入盆的整个过程。

一般胎头入盆后胎儿的体位就不易发生变化，但并非所有孕妇都会进入入盆阶段，胎儿不入盆的原因有可能是因为胎头过大，产生脐带绕颈或胎位异常或由于孕妇骨盆狭窄，胎头无法进入骨盆，除此之外羊水过多及前置胎盘等情况下也可能会使胎儿不入盆。

产妇想确定胎儿是否已经入盆，需要在产检时由专业医生进行检查，有些产妇在胎儿入盆后，错把腹部的阵阵发紧和坠痛感误以为是分娩的征兆，但这种情况并不是真正临产前的征兆。

1、阴部肌肉运动：准妈妈仰卧平躺，向上收臀同事缩紧阴部再慢慢放下，每次五秒，重复十次。

2、骨盆运动：准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气抬头，注意上半身尽量往上，重复十次。

3、腰部运动：准妈妈手扶椅背缓缓吸气，脚尖向上踮起同时手臂用力，将腰部挺直让下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气同时将手臂放松脚还原，可早晚均做5-6次。

4、小马步式：准妈妈面向合适高度的桌子并手扶桌沿，两腿自然分开，膝盖慢慢向下弯曲，同时骨盆下移，直到完全曲屈。随之慢慢站起，双脚用力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立，重复数次。

5、腿部运动：准妈妈手扶椅背，左腿固定右腿划圈5-6次，随后换腿重复。

6、散步：平时准妈妈可以选择环境较好的公园等地散步，边走动时边进行按摩，一日两次，每次约三十分即可。

7、爬楼梯：外出逛街或回家时可选择步行几层楼梯，这样不仅锻炼锻炼大腿和臀部肌肉群，还可帮助胎儿入盆。注意上下楼梯时应注意安全，切勿过量，觉得累的话要及时休息。