3状态最易影响睡眠nbsp饮食疗法可

3状态最易影响睡眠nbsp饮食疗法可

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是什么原因造成了失眠？

睡眠可看做是阴阳消长平衡的一个进程。引发失眠的缘由很多，《内经》记载的缘由有3：

（1）其他病症影响，如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；

（2）为邪气客于脏腑，卫气不能入阴而至；

（3）脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也？……脏有所伤及，精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳2十五周，夜行于阴2十五周，周于五脏”，正是营卫相互调和，实现脏腑安和，目瞑而寐。

可见，人的正常睡眠是阴阳之气自但是有规律地转化的结果，如果这类规律一旦被破坏，就可以致使不寐的产生，而这类规律被破坏的缘由主要由于外邪如火、热、气、血之阻塞，干扰卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠，病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等，故七情所伤之失眠尤其重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说：“盖寐本乎阴，巾其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而这类神当是指心神，即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的产生之处和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不但影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁，导致五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。

那末失眠怎么办？轻度失眠可以通过行动疗法和饮食疗法来改正。

1、刺激控制疗法

1）只有在有睡意时才上床。

2）如果卧床30分钟不能入眠，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效力（实际睡眠时间/卧床时间×%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2）当睡眠效力低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效力在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

饮食疗法

饮食调理白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食品有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食品具有宁心安神的效果，因此，白领平常饮食可以尝试这些，积极做好减缓失眠的工作。

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