为何现在愈来愈多的人抛弃了仰卧起坐

为何现在愈来愈多的人抛弃了仰卧起坐

说起仰卧起坐，每个人都不会陌生，但近年来随着运动知识的普及，和仰卧起坐造成运动伤害，人们逐步开始抛弃这项运动了。

在生活中，其实很多人对仰卧起坐的坏处都没有在乎过，认为即便是伤害，那也是以为姿式不当造成的，那末仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应当做呢？

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将全部上半身曲折至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究以后指出：这类锻炼方式不但无效，而且有害，由于锻炼者在应用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因此可能致使背部曲折，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能致使腰椎间盘紧缩。另外，锻炼者在抬起上身的进程中常常下意识地双手用力、用力抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。另外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害特别严重，据丈量，这类锻炼姿式会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相干。

美国《海军时报》（NavyTimes）发表社论说：“一些训练已很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”知名健身课程P90X的发明人霍顿（TonyHorton）已表示他不做仰卧起坐了。加拿大军队已废除仰卧起坐训练，美国海军也已呼吁停止仰卧起坐。美国海军陆战队正在检讨是不是要废除仰卧起坐。

美国大兵逐步抛弃仰卧起坐这类训练方式了，那有甚么运动可以取代仰卧起坐呢？其实平板支持、举腿和卷腹可以完全取代仰卧起坐训练，建议朋友们也淘汰你健身计划中的仰卧起坐吧，取而代之训练上腹部使用卷腹动作，下腹部使用举腿动作，而腹部深层肌肉（腹横肌等）训练可以采取平板支持的方式。

参考资料：原始出处已不详

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